Fit durch die kalte Jahreszeit mit Wolgang Kindl
Der Winter steht vor der Tür, und mit ihm kommen oft Erkältungen und ein geschwächtes Immunsystem. Doch es gibt einen einfachen Weg, um gesund und fit durch die kalte Jahreszeit zu kommen: Bewegung im Freien!
Fit durch die kalte Jahreszeit mit Kindl: Starke Abwehrkräfte dank Outdoor-Sport
Der Winter steht vor der Tür, und mit ihm kommen oft Erkältungen und ein geschwächtes Immunsystem. Doch es gibt einen einfachen Weg, um gesund und fit durch die kalte Jahreszeit zu kommen: Bewegung im Freien! Auch wenn die Temperaturen sinken, ist Sport an der frischen Luft ein wahrer Boost für dein Immunsystem. In diesem Beitrag stellen wir dir die Top 5 Übungen für zwischendurch vor, die du jederzeit draußen machen kannst. Egal, ob du nur ein paar Minuten hast oder eine längere Einheit planst – diese Übungen bringen dich fit durch den Winter.
Die Top 5 Übungen für zwischendurch
1. Joggen und Aufwärmen
Ein kurzer Lauf oder ein leichtes Joggen bringt den Kreislauf in Schwung und sorgt für die nötige Wärme in der Kälte. 5 bis 10 Minuten lockeres Joggen eignen sich hervorragend, um den Körper auf die nachfolgenden Übungen vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu senken.
2. Ausfallschritt (Lunge)
Der Ausfallschritt ist eine großartige Übung für Beine und Gesäß, die du überall machen kannst. Er verbessert nicht nur deine Kraft, sondern auch dein Gleichgewicht. Achte darauf, dass dein vorderes Knie nicht über die Zehen hinausragt und halte deinen Oberkörper aufrecht.
So geht’s:
- Stehe aufrecht, mache einen großen Schritt nach vorne.
- Beuge das hintere Knie Richtung Boden, bis beide Knie etwa einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Drücke dich zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein
3.Squat (Kniebeuge)
Kniebeugen sind perfekt für die Bein- und Rumpfmuskulatur. Sie trainieren gleichzeitig Oberschenkel, Gesäß und den unteren Rücken. Diese Übung aktiviert viele große Muskelgruppen und bringt deinen Kreislauf in Schwung.
So geht’s:
- Stelle dich etwa schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen.
- Beuge die Knie, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen, und achte darauf, dass deine Knie hinter den Zehen bleiben.
- Drücke dich kraftvoll nach oben und spanne dabei den Po an.
4.Burpee
Der Burpee ist eine Ganzkörperübung, die Ausdauer, Kraft und Koordination fordert. Er besteht aus mehreren Bewegungen: einem Liegestütz, gefolgt von einem schnellen Aufstehen und einem Sprung in die Luft. Ideal, um Herz und Kreislauf anzukurbeln!
So geht’s:
- Starte in einer aufrechten Position, gehe in die Hocke und setze die Hände auf den Boden.
- Springe mit den Füßen nach hinten, bis du in der Liegestützposition bist.
- Mache einen Liegestütz, springe wieder mit den Füßen nach vorne in die Hocke und springe explosiv nach oben
5. Liegestütze (Push-ups) Eine der besten Übungen für Brust, Arme und Schultern. Liegestütze kannst du überall machen, und sie stärken nicht nur deinen Oberkörper, sondern auch deinen Rumpf.
So geht’s:
- Gehe in die Liegestützposition, die Hände schulterbreit auf dem Boden.
- Senke deinen Körper, bis deine Brust fast den Boden berührt, und drücke dich wieder hoch.
- Halte deinen Körper während der Bewegung gerade und spanne die Bauchmuskeln an.
Den Flüssigkeitsbedarf nicht vergessen
Auch im Winter ist es wichtig, ausreichend zu trinken, vor allem bei körperlicher Aktivität im Freien. ALPQUELL Mineralwasser versorgt deinen Körper mit wertvollen Mineralien und hilft dabei, den Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten. Besonders in der kalten Jahreszeit neigen wir dazu, weniger zu trinken, obwohl unser Körper genauso viel Flüssigkeit braucht. Nimm dir also nach deinem Training eine Flasche ALPQUELL zur Hand und unterstütze deinen Körper optimal.
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