Vorbereitungstipps: Weltweiter Run „Wings for Life“
Weltweit laufen alle gemeinsam für den guten Zweck. Der „Wings for Life World Run“ ist einer der größten Einzel-Lauf-Event auf der Welt. Das Ziel der Veranstaltung: die Forschungsarbeit der Rückenmarksforschung mit finanziellen Mitteln voranzutreiben. Jeder Einzelne kann helfen mit der Teilnahme am Rennen oder einer Spende!
Wir haben gemeinsam ein Ziel, nämlich Laufen für jene, die es nicht können. Doch bis es am 8. Mai 2022 wieder so weit ist, gilt es, gut vorbereitet zu sein. Da du beim „Wings for Life World Run“ gegen die Zeit und gegen das Auto läufst, hast du natürlich auch dein persönliches Ziel, das du erreichen möchtest. Nämlich nicht der/die Erste zu sein, der eingeholt wird.
Alles was du dafür tun musst? Laufen! Nicht jeden Tag, nicht schnell, nicht bei jedem Wetter, aber regelmäßig, 2 bis 3x die Woche wären von Vorteil. Immerhin hast du dir selbst ein Ziel gesteckt, das du erreichen möchtest.
Laufen im Winter
Schon jetzt kannst du damit anfangen! Es ist natürlich auch möglich, in der kälteren Jahreszeit im Freien oder auch am Laufband sich zu bewegen.
Der Jahreszeit entsprechend kleidungstechnisch angepasst, kannst du schon heute loslegen. Als Laufanfänger reicht es, wenn du die ersten 3 bis 4 Wochen in lockerem Tempo losläufst. Dies bedeutet, dass du so läufst, dass du entweder durch die Nase atmen kannst oder dich mit einem Laufpartner problemlos unterhalten kannst. Zwischendurch kannst du auch schnelle Geh-Intervalle miteinbauen, sollte das Laufen am Stück noch zu anstrengend sein. Da jeder von uns individuell ist, kann man nicht sagen, du „musst“ 5 km oder 40 min laufen.
Beginne sachte mit deinem Lauftraining
Variation und Intensität sowie die Dauer deiner Läufe sind entscheidend für eine Trainingssteigerung. Wenn du in den ersten 2 bis 3 Wochen den Asphalt gerockt hast, kannst du auch schon Steigerungsläufe in dein Training integrieren. Dies kann durch schnellere Einheiten oder mehr Kilometer erfolgen. Steigere nach den ersten Trainingswochen die Intensität.
Laufe kürzere Strecken schneller, mittlere Strecken mit mittlerer Intensität, längere Strecken (Läufe über eine Stunde beispielsweise) im gemütlichen Tempo. Baue leichte Höhenmeter mit ein.
Achte darauf, dass du in der letzten Woche vor dem Lauf deine Trainingsintensität stark reduzierst. 1 bis 2x vor dem Event locker laufen, gepaart mit ein paar Dehnübungen oder Gymnastik reichen in dieser Woche komplett aus.
Um deinen Bewegungsapparat nicht zu sehr zu strapazieren, solltest du auch Alternativtrainings wie Radfahren oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht einbauen.
Ein speziell auf dich zugeschnittener Trainingsplan kann dein Ziel zusätzlich unterstützen.
3 bis 4 Stunden vor deinem Lauf solltest du deine letzte größere Mahlzeit zu dir genommen haben, denn mit einem vollen Bauch läuft es sich nicht gut. Während des Tages solltest du auch unbedingt auf das Trinken achten.
Genieße auch die Regeneration. Dein Körper braucht auch nach einem lockeren Training entsprechende Erholung.
Du suchst Verbündete?
Sehr gut, denn gemeinsam Laufen macht meistens mehr Spaß. Mit Freunden, Arbeitskollegen oder mit dem Hund. Du wirst sehen, das Laufen wird dadurch leichter. Hab‘ keine Angst vor fortgeschrittene Läufer. Ein guter Läufer nimmt Rücksicht auf dein Tempo. Ein langsameres Tempo schadet dem schnellen Läufer auch nicht.
6 Tipps für das Lauftraining
- Setz dich nicht unter Druck
- Sei motiviert, aber nicht übermotiviert (nicht jeden Tag Sport machen)
- Regelmäßig Laufen, um dein Ziel zu erreichen
- Achte auf deine Gesundheit (Muskelkater gehört mal dazu, aber gröbere Verletzungen oder Erkältungen unbedingt auskurieren)
- Mit Verbündeten läuft es sich besser
- Achte darauf, immer genug zu trinken
Sonntag, 8.5.2022 Wings for Life World Run
Am Tag des Wettkampfes ist es nun so weit. Am Vorabend nochmal ein kohlenhydratreiches Essen, ein leicht verdauliches Frühstück 3 bis 4 Stunden davor einplanen und eine Banane vor dem Start und es kann losgehen. Pass jedoch auf, dass du am Anfang nicht schon gleich dein ganzes Pulver verschießt. Oftmals ist es bei Wettkämpfen so, dass man das Tempo zu schnell wählt und dann rasch ermüdet oder Krämpfe oder Seitenstechen auftreten. Laufe DEIN eigenes Tempo, lass dich nicht von der Masse mitziehen, auch wenn es sehr verführerisch ist.
Und jetzt das Wichtigste: Hab‘ Spaß, genieße das Training und vor allem: Genieße den Lauf am Tag des Events, denn du tust dabei nicht nur dir selbst, sondern auch anderen Menschen etwas Gutes. Denn jeder Kilometer zählt. Es ist dein persönlicher Erfolg. Darauf kannst du stolz sein!
